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2015-03-23 次播放 手机看

摘要:1、坐姿:背部挺直,身体前方放椅子,双腿放在椅子上,双手轻扶在臀部旁,上身左右交替扭转,腹部要用力,椅子高度不要太矮,高度约40至50公分最佳;2、在椅子上坐稳,身体保持挺直,将右大腿往上抬,膝盖弯曲,双手环抱膝盖,尽量靠近胸口,脚板往上勾,停留15至20秒之后,换另一条腿;3、椅子只坐三分之一,右脚往前延伸,尽量将脚底贴在地面上,双手放在左大腿上,上半身慢慢向前弯,停留15至30秒,回到原来的坐姿,换另一边做。
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久坐族
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